Autocuidado como cuidas a tus Plantitas
Muchos de nosotros nos convertimos en padres de plantas durante la pandemia. Esto podría haberse convertido en un nuevo pasatiempo o habilidades de afrontamiento para ti. De alguna manera, estamos tan acostumbrados a cuidar de nuestras plantas, nuestras mascotas, nuestros hijos o miembros de la familia que nos descuidamos a nosotros mismos. Muy a menudo cuidamos mejor nuestras plantitas que nosotros mismos. Es hora de empezar a cuidar nuestro bienestar y nutrirnos.
Somos muy parecidos a nuestras plantas, necesitamos luz solar, generalmente significa estar afuera durante al menos 10 minutos al día. También necesitamos agua, mantenernos hidratados es importante para nuestra salud física y nuestra salud mental. Una caminata corta de 10 minutos puede mejorar nuestro estado de animo.
Además, a veces debemos eliminar las hojas o ramas moribundas que están muertas en nuestras plantas, de la misma manera que en nuestras vidas debemos eliminar a las personas que ya no tienen un propósito en nuestras vidas. Lo hacemos estableciendo límites o incluso limitando el contacto con personas poco saludables.
Eliminar a las personas negativas o poco saludables es crucial para nuestro crecimiento y curación.
Las personas poco saludables pueden estar interponiéndose en nuestro camino para crecer y prosperar. Esto puede deberse a que las personas no apoyan nuestro bienestar y no nos animan a ser mejores. Estas personas pueden incluso deprimirte mientras trabajas en tus metas. A medida que dejas que estas personas tengan más espacio para otras personas, intereses o más tiempo para ti.
En los momentos en que nuestras plantas superan su maceta o ambiente actual, debemos cambiarlo, lo que significa encontrar un nuevo lugar donde la planta pueda crecer y prosperar. Del mismo modo, el mismo proceso puede ocurrirnos a los seres humanos cuando hemos superado nuestros ambientes or lugares actuales. El ambiente puede ser el trabajo, el hogar, las relaciones y necesitamos una nueva maceta o un nuevo lugar para poder seguir creciendo. Te animo a que pienses en esto a medida que entramos en la primavera, y vemos crecer nuestras plantas, flores y la naturaleza que nos rodea para que también pienses en nosotros mismos viviendo en un lugar saludable que nos anima a crecer y sanar.
Si tienes dificultades con el autocuidado y tu propio crecimiento, la terapia puede ayudar. La terapia también puede enseñarte cómo crear y mantener límites saludables. Llámanos (909) 206-4613 para tu consulta gratuita de 15 minutos.
Desbloqueo de la resiliencia: normalización de los contratiempos y obstáculos
Finalmente dejaste esa relación o trabajo tóxico. Pensabas que cada día iba a ser "mejor y mejor". Desafortunadamente, ahora estas experimentando contratiempos y algunos días son más difíciles de lo esperado. Experimentar contratiempos y obstáculos es una parte normal de la curación y la recuperación. Ya sea que te estés recuperando de una relación poco saludable que acabas de dejar o recuperándote del agotamiento de un trabajo. A veces, cuando experimentamos contratiempos, pensamos que estamos haciendo algo mal. Sin embargo, los obstáculos son una parte típica de la recuperación y la curación. Aquí hay tres preguntas que te puedes hacer a ti misma cuando experimentas contratiempos.
1. ¿Qué tan lejos he llegado desde que dejé esa relación malsana, trabajo tóxico, etc.?
2. ¿Puedo darme crédito por el progreso que he hecho hasta ahora?
3. ¿Qué es lo que puedo implementar hoy para continuar mi proceso de sanación y recuperación?
Desbloquear la resiliencia puede ser un desafío. Reconocer y aceptar que los contratiempos van a ocurrir es el primer paso. Una vez que realmente aceptamos, que son parte del proceso de crecer, podemos verlos como oportunidades. Puede ser una oportunidad para seguir trabajando en ti misma.
No tienes que hacer esto sola. La terapia puede ayudarte a descubrir y desbloquear tu propia resiliencia. La terapia puede ayudar a superar los contratiempos y obstáculos. Ponte en contacto con nosotros para una consulta gratuita de 15 minutos (909) 206-4613 . Estamos aquí para ayudar. Ofrecemos terapia en línea en California.
Saliste de Una Crisis, ¿Y Ahora Qué?
Navegar por la vida después de una crisis puede ser un desafío. Cuando estamos en una crisis, nuestros cuerpos, mentes y almas están enfocados en "sobrevivir" las crisis que a la que a menudo nos olvidamos de la recuperación de la crisis. Algunos ejemplos comunes de crisis que se discuten en terapia son: enfrentar un trauma, una ruptura, un divorcio, perder un trabajo, adaptarse a una transición de vida, el duelo, etc.
Durante el período de recuperación, la crisis se ha estabilizado y una persona puede usar este tiempo para conectarse consigo misma. Con esta conexión se pueden comenzar a aprender y identificar patrones que pueden haber llevado a esta reciente crisis. Además, este puede ser un buen momento para cambiar los comportamientos poco saludables que pueden haber creado la crisis. La terapia puede ayudar a explorar los comportamientos autodestructivos y ayudar a avanzar hacia acciones más saludables.
Además, después de una crisis, a menudo es necesario que haya tiempo para redescubrir nuestro sentido del yo de nuevo y, posiblemente, crear un mejor yo. Este también puede ser un momento apropiado para reconectarse con relaciones positivas que han sido descuidadas durante la crisis.
Todos debemos reconstruir nuestras vidas después de una crisis. No tienes que hacerlo sola/o: la terapia puede ayudarte durante este tiempo de recuperación y curación. Si necesitas ayuda para recuperarse de una crisis, llámenos al (909) 313-2350 o contáctanos aquí para tu consulta telefónica gratuita de 15 minutos.
Autocuidado & Marianismo
¿Qué es el marianismo? Según Falicov 2014 en la cultura latina/x el marianismo "retrata a las mujeres ideales como sumisas, abnegadas y modestas". El marianismo está incrustado como parte de la cultura latina que a veces es difícil ver y reconocer cómo puede estar afectando la salud mental.
Una parte muy importante del manejo de los síntomas de depresión y ansiedad es el autocuidado personal. Sin embargo, como terapeutas a menudo escuchamos "Necesito cuidar de todos los demás antes que de mí mismo". Al crecer en la cultura latina, a menudo se alienta a las mujeres a ser cuidadoras y a ser como la virgen "María “. Esto también puede terminar siendo fuente de ira y resentimiento si no hay autocuidado para equilibrar el cuidado de otros. En la terapia a menudo se discute la idea de cuidarse a sí mismo. Si uno no está cuidando lo básico como comer y dormir, pueden aparecer síntomas de salud mental como ansiedad y depresión.
Además, ser un cuidador constante sin alivio o autocuidado puede conducir al agotamiento y la insatisfacción general con la vida, incluyendo sintomas ansiedad y la depresión. La terapia puede ayudarte a examinar cómo mejorar el cuidado personal. Aquí hay algunas áreas básicas de cuidado personal a considerar:
1. Autocuidado Físico: comer, dormir, usar ropa que me guste, actividades físicas, ir a citas médicas y descansar cuando estoy enfermo
2. Autocuidado Emocional: tiempo libre obligaciones, pasatiempos, expresarme de una manera saludable, hablar sobre mis problemas y pedir ayuda
3. Autocuidado Social: pasar tiempo con personas que disfruto, hacer actividades agradables con otros, tener conversaciones íntimas, mantenerse en contacto con amigos, hacer nuevos amigos
4. Autocuidado Espiritual: orar, meditar, reflexionar sobre el tiempo, tiempo en la naturaleza, vivir de acuerdo con mis valores y moral
¿Estás luchando con el autocuidado personal? Si necesitas apoyo para manejar los síntomas de ansiedad y depresión, la terapia puede ayudar. La terapia puede enseñarte cómo mejorar el autocuidado personal en estas cuatro áreas de su vida. La terapia también puede ayudar a aprender cómo equilibrar el cuidado de los demás y el cuidado de sí mismo. Llámanos para tu consulta gratuita de 15 minutos al (909) 313-2350.
3 Tratamientos Comunes para Trauma
Hay muchos tratamientos para trauma. Pero yo he encontrado estos tres son los más efectivos.
Terapia Cognitiva-conductual centrada en el Trauma (TFCBT): El objetivo es identificar eventos traumáticos, procesar pensamientos y emociones sobre el trauma. Luego identifique formas útiles de lidiar con el trauma en el futuro. En TFCBT, el objetivo es aprender cómo se conectan los pensamientos, sentimientos y acciones. TFCBT también se enfoca en distorsiones negativas (pensamientos negativos / inútiles) y cómo desafiar estos pensamiento
Terapia de Desensibilización por Movimiento Ocular y Reprocesamiento (EMDR: se centra en la reprocesamiento del trauma a través del movimiento ocular / estimulación táctil / de audio. Con EMDR, el objetivo es procesar recuerdos o traumas que pueden haber sido procesados incorrectamente. EMDR identifica pensamientos negativos y nuevas formas de hacer frente a traumas pasados.
Terapia Dialéctica (DBT en inglés): tiene como objetivo ayudar con el desarrollo de habilidades de afrontamiento para manejar mejor los síntomas del trauma, como la ansiedad y la desregulación emocional. DBT se centra en la tolerancia a la angustia (ayudar a una persona a tolerar mejor el estrés) utilizando habilidades de afrontamiento más saludables como los cinco sentidos.
Si está listo/a para afrontar y sanar sus traumas o tiene preguntas sobre los tratamietions para trauma en Rancho Cucamonga, California. Contáctenos al (909) 313-2350 para su consulta gratuita de 15 minutos. Nos especializamos en terapia para ansiedad y trauma en California ofreciendo citas virtuales en español.
Cinco síntomas comunes de Ansiedad Generalizada
La Ansiedad Generalizada puede ocurrir cuando una persona experimenta una preocupación excesiva la mayoría de los días durante al menos 6 meses. La Ansiedad Generalizada puede ocurrir incluso si no hay una "razón real" para preocuparse o después de que una situación estresante haya terminado. La Ansiedad Generalizada puede afectar todos los días, ya que la preocupación excesiva puede afectar la concentración o el enfoque. También puede aparecer cuando no puede relajarse (no importa cuánto lo intente). También puedes estar experimentando pensamientos excesivos o pensamientos negativos. A veces puedes sentir que deseas evitar lugares, personas o tareas que crean más ansiedad o estrés. La Ansiedad también puede aparecer como problemas con comer o dormir en exceso o menos que es típico para ti. Cualquier cambio significativo en tu apetito o patrones de sueño también puede ser una señal de alerta de Ansiedad Generalizada. La terapia puede ayudarte a controlar estos síntomas y ayudarte a obtener alivio de la Ansiedad Generalizada.
Si crees que tienes Ansiedad Generalizada y estas lista para empezar terapia, llama al (909) 313-2350 para una consulta gratuita de 15 minutos.
¿Qué son los Ataques de Pánico?
¿Qué son los ataques de pánico? Frecuentemente me hacen esta pregunta en sesiones de terapia. La gente a usualmente está confundida sobre lo que es un ataque de pánico. Por lo general, un ataque de pánico es un muy intenso 3-5 minutos de ansiedad severa. Por lo general, los ataques de pánico incluyen síntomas físicos como latidos de corazón rápidos, temblores, experiencia fuera del cuerpo, mareos, náuseas y sudor. Los ataques de pánico pueden ser causados por una fobia (miedo específico) o pueden acumularse en varios factores estresantes con el tiempo. La mejor manera de manejar los ataques de pánico es notar cuales son tus factores estresantes y escuchar a tu cuerpo. Nuestros cuerpos tienden a enviarnos señales cuando estamos ansiosos o preocupados que son importantes. También es posible que tengas algunos de los síntomas de pánico sin tener un ataque completo. Terapia te puede ayudar a identificar y manejar la ansiedad mejor. Puedes aprender estrategias para relajarte y entender como sobrellevar la ansiedad.
Si necesitas ayuda para manejar los ataques de pánico, llámanos (909) 313-2359 para tu consulta por teléfono gratuita de 15 minutos.
3 Síntomas de Ansiedad Social
Estos son 3 comunues síntomas de Ansiedad Social.
1. Preocupación excesiva
Preocuparse por ser juzgado en situaciones sociales. No puede apagar el sobre-pensar después de situaciones sociales. Esto puede llevar a problemas de dormir o no poder relajarse después de la situación social.
2. Evitación
Por lo general, evitar situaciones sociales para controlar la ansiedad solo empeora la ansiedad social. Cuanto más evite, más esfuerzo generalmente tomará asistir una situación social. Como no está teniendo la oportunidad de practicar habilidades de afrontamiento o útiles. Su confianza también puede sufrir a medida que se pierde más y más eventos.
3. Síntomas físicos
Sentirse sudoroso, palpitaciones de corazón, respiración rápida pueden ser signos de ansiedad. A veces, la ansiedad social puede causar ataques de pánico. Este es un fuerte mensaje que su cuerpo le está enviando para hacerle saber que se debe prestar atención a la ansiedad.
Terapia puede ayudarle a controlar estos síntomas. Si está listo/a para aprender a manejar la ansiedad social, llame al 909-313-2350 o envíe un correo electrónico patty@pattymunoztherapy.com para su consulta gratuita de 15 minutos.
Beneficios de Terapia en Línea
Tiene más acceso a más terapeutas. Usualmente puede ver a cualquier terapeuta que tenga licencia en el estado que usted vive. En el pasado antes de terapia en línea era más difícil encontrar un terapeuta. Ahora tenemos mas opciones y esta es una ventaja de este tipo de terapia.
Terapia en línea le ahorra tiempo porque no tiene que manejar o trasportarse a otro lugar. Para la mayoría de las personas es más fácil y rápido encontrar un lugar privado en casa. Aunque la pandemia fue muy difícil para todos algo positivo que aprendimos es dar y recibir mas servicios en línea.
Algunas personas se sienten más relajadas en casa o en otro lugar privado que no sea una oficina. Puede ser que ir a un lugar nuevo le traiga ansiedad o manejar en tráfico. Terapia en línea ayuda a que usted escoja el mejor lugar que sea más conveniente para su vida.
Espero que esto haya sido útil para usted. Por favor, póngase en contacto conmigo si tiene preguntas. Si esta listo/a para su consulta gratis de 15 minutos llame al 951-291-7224
4 Mitos sobre Terapia
1. Es para gente loca. La terapia es una forma de autocuidado cuando experimentamos estrés, ansiedad o desafíos en el manejo de la vida diaria. A diferencia de hablar con un amigo, un terapeuta está capacitado para ayudarlo a navegar el estrés y los problemas de salud mental más graves, como la ansiedad o la depresión. La terapia es para cualquier persona que necesite apoyo, curación o que desee crecimiento personal.
2. No tengo tiempo. Con la comodidad de las sesiones en línea terapia mucho más accesible para los adultos ocupados. La mayoría de las sesiones son una vez por semana y generalmente de 45 a 60 minutos de duración. Sin embargo, dependiendo de sus objetivos en la terapia, puede ser tan poco como una o dos veces por mes. La mayoría de nosotros pasamos más de 60 minutos por semana en las redes sociales.
3. No va ayudarme. La mayoría de las personas ven mejorías en su salud mental generalmente entre la 5ta- 8ta sesión. Si no está progresando en sus sesiones, es mejor hablar con su terapeuta y considerar cambiar los objetivos o cambiar a otro proveedor.
4. Voy a tener que ir para siempre a terapia. La mayoría de las personas que ingresan a terapia tienen metas en mente. Una vez que alcance esos objetivos, generalmente puede terminar o tomar un descanso de la terapia. La terapia no está destinada a ser para siempre.
Si esta listo/a para su consulta gratis de 15 minutos llame al 909-313-2350
5 Sugerencias para encontrar un Terapeuta
It all begins with an idea.
Como encontar un Terapeuta . 5 Sugerencias,
1. Personalidad/ Conexión
¿Me siento cómodo hablando con esta persona? La mayoría de los terapeutas ofrecen una consulta gratuita de 15 minutos, y este es un buen momento para ver si tiene una buena conexión. Idealmente, hablar con su terapeuta no debería sentirse como una "tarea". A veces se necesitan algunas sesiones para sentir una "conexión". Durante la consulta inicial, observe cómo se siente su cuerpo al hablar con esta persona. Además, siéntase libre de navegar por la página web del terapeuta y las redes sociales si tienen una para echar un vistazo a su personalidad.
2. Confianza
¿Me siento con confianza hablando con esta persona? ¿Parecen dignos de confianza? Terapeutas generalmente están bien informados sobre cómo crear un lugar seguro en terapia y cómo generar confianza. Sin embargo, cada terapeuta tiene su propio enfoque personal sobre cómo hacer esto. Algunos clientes se sienten más seguros con ciertas edades, géneros o etnias, especialmente cuando se trata de traumas o ansiedad.
3. Licencia/educación/entrenamiento
Dependiendo de lo que desee enfocarse en terapia, es posible que desee un terapeuta con cierta formación o entrenamiento académico. Siéntase libre de preguntar sobre esto durante su consulta inicial. Por ejemplo, ¿Tiene capacitación específica para tratar con _____ (rellene el espacio en blanco con su problema)?
4. Costo
Muy importante preguntar sobre el costo y asegurarse de que es una tarifa que puede pagar. Considere llamar asu seguro antes de reservar una cita con el terapeuta si está utilizando un seguro para cubrir el costo. Si paga por cuenta propia, es posible que desee mirar su presupuesto y ver qué puede pagar.
5. Disponibilidad
La disponibilidad es crucial para que la terapia tenga éxito, ya que tanto usted como el terapeuta deben tener una hora y fechas consistentes. Es posible que desee ver su horario semanal y anotar qué días y horas funcionarán mejor para usted.
Espero que encuentre estas 5 sugerencias útiles en su búsqueda de su terapeuta.
